研究顯示，當家中成員罹患了憂鬱症，離婚、爭吵和衝突都可能增加，病患以外的家人「被感染」憂鬱症的機率也比較高，原因是透過與憂鬱症有關的溝通模式所造成，它會使人感覺憤怒、挫折、傷心與無助。因此，比起一般人，憂鬱症患者和親近的人在相處時，面臨較多的壓力與衝突，自責、放棄、爭執、疏離或誤解更是常見的問題。

憂鬱啥東東 了解再下藥

此時家庭扮演的角色及功能就愈發重要，如果親友正經歷著臨床憂鬱症，建議運用下列的基本原則和患者相處：

1.盡力學習：學習關於憂鬱症的知識，明白自己對親友生病的反應，例如：否認、生氣或無助等。

2.運用「情緒衛生」概念：即練習更佳地控制情緒方法及促進情緒健康，例如：學習壓力管理。

3.對自己和患者抱持合理的期待：就像你可以多陪伴他，讓他高興一些，但卻無法治好憂鬱症疾病。

4.提供無條件的支持：盡可能且經常地表達你的關愛和支持。

5.分享感覺：不要怕表達自己的感受，只要注意給予建設性的方法而不批評。

6.改變看待患者的生病行為：不要只從表面來解讀行為和話語，學著區分什麼事由憂鬱症造成。

7.當相處狀況無正向改善時：同時為兩人尋求協助，像專業協助。

8.一起合作：以團結合作，而非敵對、易怒的態度，一起努力對抗憂鬱症。

9.維持既有的生活習慣及日常生活作息：讓彼此仍有獨處的空間、喜好的興趣或社交圈。

10.給予開放、真摯及誠懇的態度：讓生病的家人在最脆弱的時候信任你，表達時要有支持同理、誠懇的語氣、沉穩的態度及中立客觀的判斷。

11.孩子罹患憂鬱症時，除須瞭解疾病的真相外，家庭應扮演支持、理解和鼓勵病人的角色；而父母的角色則是養育、保護及監督。

12.參與治療：督促病患按時確實服藥，鼓勵配合治療，觀察病患是否有不適副作用或其他不恰當之服藥行為，例如：藏藥、自行減藥或自服其他藥物等；並定時回診，可陪伴患者一起看門診。

13.主要照顧者向其他家人衛教：可分擔照顧者的壓力及減輕病患所承受汙名化而獲得合理的對待。

助人也自助 一起甩憂鬱

生病時何時求助？

根據臨床醫師的建議，治療憂鬱症的時機是：當長期影響當事人的工作、日常生活功能及人際社交或主觀感到痛苦、心情很糟時。

求助的步驟，包括：先找出生病徵兆。了解憂鬱症的疾病。去看醫師，做檢查並且談論感覺。接受治療，會感到更好。

照顧者何時求助？

如果發現對方的憂鬱症是「有感染性的」，而且在自己身上看到一些症狀；不論生活上發生難以處理的情境時，亦可找專業人士談一談；和生病的家人討論是否可一起加入治療，如果同意，則可討論家裡的調適問題或有關憂鬱症的任何問題等；如果不同意，則要尊重病患和治療者的醫病關係。

其他專業的協助：

家屬支持性團體：讓他不孤單。

家屬衛教團體：可釐清疑問，增進對憂鬱症的再瞭解。

家族與婚姻治療：促進建設性溝通及良性互動模式，共同合作面對問題。

個別性心理諮商：提供情緒宣洩、學習處理及有效的與病患相處。

各類工作坊：心理劇、社會劇、壓力情緒處理、解決問題技巧等。

以「家庭觀念」為理念來幫助憂鬱症病人，相信透過疾病相扶持的過程，讓家人間更能實踐真誠的支持、相互的關懷，才可進一步昇華彼此的心靈。

● 自殺訊息 十大警訊

1.談論死亡：例如以跳水、跳樓或上吊等自我傷害的方式。

2.最近有失落經驗：例如有意義他人或心愛物品的死亡或遺失、離婚、分離、關係破裂、失業、缺錢、沒自信、低自尊、對社交、性生活、嗜好或先前活動缺乏興趣。

3.個性改變：變得悲傷、退縮、煩躁、焦慮、易疲倦、不易做決定或情緒淡漠。

4.行為改變：不能集中精神在功課、工作或常規事務、交代遺言。

5.睡眠型態改變：失眠、早醒或睡太多。

6.飲食習慣改變：無食欲、體重減輕或大吃。

7.害怕失控感：變得瘋狂，想害自己或別人。

8.低自尊：感覺無價值、害羞、有罪惡感。

9.對未來無希望：相信未來不會更好或沒有改變。

10.曾經有明顯自殺的企圖：即自殺未遂的經驗或拿繩子、塑膠袋等物品。

● 求助電話

衛生署安心專線 0800-788995

生命線 1995（全台簡撥專線）

張老師基金會 1980（全台簡撥專線）

馬偕平安線 02-25310505、02-25318595

資料提供／自殺防治中心