由於藥廠與精神科醫師的鼓吹宣傳，最近一堆人都在懷疑自己有憂鬱症，急著去看診吃藥。但很多人吃藥之後卻出現許多副作用，感覺更糟。不管你現在有沒有在服用憂鬱症藥物，都按照下面的方法做，你一定會好轉。

如果你週遭有為此困擾的親友，你就教他做這些步驟。但是要持續且徹底執行，至少兩週。不要隨便做幾天就認為沒用不做了。

u 找個可信賴的醫師做全身健康檢查。越詳細越好。特別要注意有無慢性疾病。身體問題或疼痛不適都會影響情緒。身體疾病會讓精神問題更惡化。

u 調整生活作息。睡眠要規律而且要睡飽。長期睡眠不足會導致憂鬱情緒。

u 規律飲食。只吃有益健康的食物。食物必須有豐富蛋白質。

u 維持固定的工作。沒事也要找事做。忙會讓人注意力外放。閒久了容易內觀，身體或心理就開始生病。

u 每天早晚服用高單位維他命B群與100毫克的維他命B1（每天共200毫克）。並加上維他命C 500毫克。這會抗壓與穩定情緒。

u 每天三餐服用深海魚油。最多可達每日六顆。醫學研究報告顯示，魚油效果勝於抗憂鬱藥物。

u 不要看電視與報紙。要戒這點有點難，但卻是提昇心情的特效藥。

u 整理居家環境與工作場所。把自己一直想完成的瑣碎事項逐一做完。這會讓你感覺好很多。

u 與所有朋友與親人聯絡聯絡，特別是那些被你忽略許久的人。寫信、打電話或親自拜訪都可以。

u 避開那些經常會貶低、壓抑、批評或責難你的人。很可能這樣做你就好了。

u 每天一定要到外面散步一小時。最好在清晨。不是騎車或開車喔。

u 每天到院子或空曠處往遠處丟東西。丟個半小時。

u 每天做一下運動，曬曬陽光。

u 每天幫憂鬱的人做「定位援助法」。

u 若沒在服用精神藥物的話，可以幫他做「戴尼提聽析」，這是一勞永逸的解決之道。憂鬱的根源在於心靈，當然是往心靈中找答案。

認識憂鬱症作者: 秀傳紀念醫院家庭醫學科陳彥均醫師

憂鬱症也被稱為「心的感冒」，常因為一般人視為「精神病」，而自己不敢承認，錯失及早治癒的良機。根據世界衛生組織的研究發現，平均每一百人之中，就有三人罹患憂鬱症，其中因憂鬱症所帶來的身體酸痛，甚至自我毀滅的例子比比皆是。

憂鬱症並非個性抑鬱、內向寡歡者的專利，情緒起伏大也是致病的根源。平日工作狂熱、深獲人緣的人，同樣可能得病，因為長期送往迎來，過於配合周遭氣氛，在不知不覺中就逐漸失去了自我。

一般常見的憂鬱症有下列幾種：一、暴飲暴食或沒有食慾，使得一個月內體重改變5%以上。二、每天都嗜睡或失眠。三、行為躁動不安或呆滯遲緩。四、每天都覺得疲倦、虛弱無力、沒有精神。五、過多的罪惡感，覺得自己是沒有價值的人。六、注意力不集中，記憶力減退，判斷力變差，無法下決定。七、自殺念頭。

有的憂鬱症嚴重到妨礙你的職業或角色功能。也有的是精力無窮，不需睡眠，話多，計劃多，好管閒事，誇大，揮霍。或是經常愁容滿面，缺少快樂經驗，常擔心自己能力不足。還有人不會表達感受，欲被身體的不適深深困擾，常因胸悶、腸胃道不舒服四處求醫，卻找不到任何適合的疾病診斷。秋冬之際，憂鬱症特別明顯，並有倦怠，嗜睡，暴食等症狀。

若有上述的症狀持續一段時間，應儘速找醫師診治，接受藥物治療往往有不錯療效，最重要的是勇於面對自己的問題。